Y si no puedo ir a terapia, ¿qué hago?

Ir a terapia es un reto, hay que admitirlo. Siempre le digo a mis pacientes que venir a terapia es un acto de valentía y digno de mucha admiración. Sin embargo, para llegar a ese espacio, en países como Guatemala (y en el mundo), este acceso se convierte en un privilegio.

Por tanto, la teapia puede no ser accesible para todos debido a costos, tiempo o simplemente preferencia personal. Afortunadamente, existen diversas alternativas que pueden ayudarte a conocerte un poco más y tener algunas herramientas básicas. Recuerda que estas no equivalen a terapia y que siempre es mejor acudir a un profesional de la salud.

Lectura: Alimenta tu Mente y Espíritu

La lectura es una poderosa herramienta para el autodescubrimiento y la mejora del bienestar mental. Los libros pueden ofrecerte nuevas perspectivas, enseñarte habilidades de afrontamiento y proporcionarte un sentido de pertenencia al resonar con tus experiencias.

Libros que te recomiendo:

1. "El hombre en busca de sentido" de Viktor Frankl: Este libro explora la búsqueda del significado personal y cómo puede influir en la resiliencia.

2. "Mindfulness on The Go" de Jan Chozen Bays: Una excelente introducción al mindfulness con ejercicios cortos que puedes hacer desde tu casa o trabajo.

3. "Los cuatro acuerdos" de Don Miguel Ruiz: Basado en la sabiduría tolteca, este libro presenta cuatro principios simples pero poderosos para vivir una vida más plena y feliz.

4. "Cuando el cuerpo dice no: La conexión entre el estrés y la enfermedad" de Gabor Maté: Explora cómo el estrés y las emociones no resueltas pueden manifestarse en enfermedades físicas.

Escribir (Journaling): Expresión y Reflexión

El journaling o diario personal es una forma efectiva de procesar emociones y pensamientos. Escribir sobre tus experiencias puede ayudarte a entender mejor tus sentimientos y a encontrar soluciones a tus problemas.

Beneficios del Journaling

• Autoconocimiento: Te permite explorar tus pensamientos y emociones de manera profunda. Especialmente si es un cuaderno que incluya ejercicios.

• Reducción del estrés: Escribir sobre tus pensamientos y preocupaciones puede aliviar la carga mental.

• Mejora del estado de ánimo: Registrar tus logros y momentos positivos puede incrementar tu felicidad y satisfacción.

Conectar con Otras Personas: Apoyo y Empatía

Los seres humanos somos seres sociales, lo cual significa que tener un sentido de comunidad y pertenencia es de mucho valor. Interactuar con otras personas en las que confíes y puedas ser vulnerable puede proporcionarte apoyo emocional. Recuerda que no tiene que ser un grupo grande, sino con quienes te sientas cómodx.

Formas de Conectar

• Grupos de apoyo: Unirse a grupos de personas con experiencias similares puede ofrecerte comprensión y consejo.

• Amistades y familiares: Mantener relaciones cercanas y abiertas con amigos y familiares es crucial para tu bienestar.

• Voluntariado: Ayudar a otros puede darte una perspectiva positiva y un sentido de propósito.

Apps e Inteligencia Artificial: Tecnología al Servicio de tu Bienestar

En la era digital, existen numerosas aplicaciones y herramientas basadas en inteligencia artificial diseñadas para apoyar la salud mental. Recuerda que ellas no equivalen a terapia ni podrán sustituir a un/a terapeuta.

Apps que te recomiendo:

1. Headspace: Una app de meditación guiada que puede ayudarte a reducir el estrés y cuenta con ejercicios de meditación. Solamente en idioma inglés.

2. Yana: Un acompañante virtual basado en terapia cognitiva conductual que te ayuda a llevar un registro de tu estado de ánimo y te brinda herramientas básicas.
   

3. Woebot/Chat GPT: Chatbots de inteligencia artificial que utiliza técnicas de terapia cognitivo-conductual para ayudarte a manejar tus emociones.

4. Calm: Ofrece meditaciones, historias para dormir y música relajante para ayudarte a calmar la mente.

Conclusión

Es completamente válido que no puedas asistir con un profesional de la salud, pero recuerda que la salud mental es un aspecto vital de nuestro bienestar general. Aunque la terapia tradicional es una opción excelente para muchos, explorar alternativas como la lectura, la escritura, la conexión social y las herramientas digitales puede ofrecerte recursos adicionales para cuidar tu mente qu epueden utilizarse como complemento a la terapia o alternativa si no cuentas con los recursos para un proceso. Encuentra las estrategias que mejor se adapten a ti y da el primer paso hacia una vida más equilibrada y saludable.

¡Gracias por leerme y espero te ayude!